Dormir las horas recomendadas y aun así levantarse cansado, con tensión muscular o más irritable es una queja cada vez más habitual. Aunque estas sensaciones suelen atribuirse al estrés y al ritmo de vida, especialistas en nutrición recuerdan que también pueden influir factores dietéticos, entre ellos una ingesta insuficiente de minerales como el magnesio.
Los datos del estudio ANIBES, impulsado por la Fundación Española de la Nutrición (FEN), apuntan a que un 76% y un 79% de la población declara ingestas de calcio y magnesio por debajo del 80% de las recomendaciones diarias nacionales.
Qué papel tiene el magnesio en el organismo
El magnesio participa en numerosos procesos del cuerpo relacionados con la función neuromuscular y el metabolismo energético. Cuando la ingesta se queda corta, el organismo prioriza funciones esenciales y pueden aparecer molestias que, sin ser específicas, se notan en el día a día (fatiga, sensación de “cuerpo cargado” o dificultad para desconectar). La FEN resume que existe “un porcentaje importante” de población que no llega a las recomendaciones actuales.
Señales que pueden aparecer, pero no son exclusivas del déficit
Nutricionistas y guías de salud pública insisten en que no suele haber un único síntoma y que muchas señales son comunes a otras causas (estrés, falta de descanso real, sedentarismo, problemas médicos). Entre las más repetidas cuando se habla de una posible ingesta insuficiente de magnesio se mencionan:
De dónde procede el magnesio en la dieta, según ANIBES
El propio ANIBES detalla que las principales fuentes dietéticas de magnesio en España son cereales y granos, seguidos por lácteos, carne, verduras, frutas, pescado y marisco y legumbres, que en conjunto aportan la mayor parte del magnesio declarado.
¿Complementos? Primero, revisar hábitos y consultar
En el mercado existen suplementos de magnesio en distintas sales, con tolerancias y absorciones variables. Pero los expertos suelen recomendar revisar primero la alimentación y el contexto clínico, y consultar con un profesional sanitario antes de iniciar complementos, especialmente si se toman medicamentos o hay patologías previas. El cansancio o el mal descanso pueden deberse a múltiples causas y conviene no atribuirlos automáticamente a un solo mineral.